2. radostinalassa
3. zahariada
4. mt46
5. varg1
6. leonleonovpom2
7. wonder
8. sparotok
9. kvg55
10. planinitenabulgaria
11. rosiela
12. bven
13. apollon
14. hadjito
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. dobrota
8. ambroziia
9. vidima
10. milena6
2. geraltofrivia
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. simonata
7. metaloobrabotka
8. djani
9. iw69
10. rosiela
Прочетен: 376 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 27.09.2019 08:27
Ето още един учител – лекар. Владимир Леви и неговата книга „Изкуството да владеем себе си.“
От него можем да взаимстваме няколко упражнения. Тяхната главна цел е да се научим да се отпускаме. Да успокояваме мозъка и нервите, преди всеки урок.
Разбира се себеотпускането може да стане по правилата на автогенния тренинг на Шулц или чрез бърза медитативна техника. Но така или иначе аз съм приел тази възможност за себе си.
Важни за нас са упражненията:
-
Прожектор;
-
Замах с прожектора;
-
Уча се да гледам (Непрекъснато съзерцание);
-
Уча се да внимавам - ритмично съзерцание.
-
Уча се да се вглеждам – мислено съзерцание.
Ето едно от упражненията.
Уча се да гледам (Непрекъснато съзерцание)
В удобна, свободна, отпусната поза ( внимание!) в течение на 1-2-3 до 5 минути внимателно разглеждайте – осветявайте с прожектора на вниманието – какъвто и да е предмет.(монета, кутия кибрит, пръста си, чашка и прочие)
При това можете да мигате колкото си щете. Но погледът ви трябва да си остава в пределитена предмета. Вие може би ще забележите, че вниманиет, въпреки че продължавате да гледате се стреми да се отблъсне от предмета, да отиде някъде по веригата на вътрешните асоциации – връщайте го отново и отново. Разглеждайте предмета на длъж и шир. Откривайте все нови най – малки подробности .... Повтаряйте това упражнение, докато вниманието ви не почне да се задържа върху предмета леко. (Това не означава, че то само си е намерило оптималния ритъм.)
Това упражнение е особено полезно за хората, които имат навика да сърфират в интернет без да могат да спрат вниманието си и да го задържат за да свършат нещо полезно.
Полезни линкове:
https://www.book.store.bg/p25455/izkustvoto-da-vladeesh-sebe-si-vladimir-levi.html
Тагове: